Sposoby na wzmocnienie odporności w ciąży
W czasie ciąży należy bardziej niż zwykle należy zadbać o swoją odporność. Wynika to z troski o prawidłowy rozwój dziecka. Na szczęście jest kilka sposobów, dzięki którym możemy zachować odporność w tym wyjątkowym czasie.
Właściwa dieta
W diecie ciężarnej kobiety kluczowe jest stosowanie owoców i warzyw bogatych w beta-karoten i witaminy A, E i D. Witamina C wspomaga układ immunologiczny, a także pomaga w zwalczaniu gryp i infekcji. Znajdziesz ją w marchwi, dyni, czerwonej papryce, czarnej porzeczce, truskawkach czy jarmużu.
Wzbogać swoje posiłki w kwasy omega-3. Odpowiadają one za obronę organizmu przed infekcjami. Ryby morskie są ich szczególnym źródłem (łosoś, dorsz, śledź, makrela).
Zalecane są także produkty bogate w biało jak jajka i chude mięso. Swoje menu uzupełnij magnezem, kwasem foliowym i żelazem. Do swoich potraw dodawaj czosnek.
Istotne jest również spożywanie od 2 do 2, 5 litra płynów dziennie. Zapobiegnie to wysuszeniu śluzówki, która chroni nas przed wirusami. Nie zapomnij o przetworach mlecznych (kefir, maślanka, mleko, jogurty), które zawierają prebiotyki wpływające na skład mikroflory jelitowej.
Nie rezygnuj z aktywności fizycznej
Jeśli przed ciążą byłaś osobą aktywną fizycznie, nosząc w sobie maluszka nie musisz z tego rezygnować. Dostosuj ćwiczenia do swojego obecnego stanu. Sport ma znaczny wpływ na naszą odporność oraz poczucie bezpieczeństwa. Dla kobiet unikających aktywności fizycznej wskazane są ćwiczenia lekkie.
Zalecane są spacery, basen, Aqua Aerobik, oraz ćwiczenia dla ciężarnych.
Higiena
U kobiet w ciąży istnieje większe ryzyko wystąpienia próchnicy. Używaj wysokiej jakości pasty do zębów i miękkiej szczoteczki. Zwiększ ilość wapnia w diecie, ale ogranicz spożywanie słodyczy.
W ciąży łatwo o nabycie się infekcji intymnej. Zalecane jest korzystanie z prysznica, który obmywa ciało tylko czystą wodą. Temperatura wody nie może przekraczać 38 st. C- wyższa bowiem mogłaby zagrozić ciąży.
Pamiętaj także o jak najczęstszym myciu rąk. Nie zastosowanie się do tej zasady spowodować może przedostanie się wirusów, bakterii czy chorób pasożytniczych do organizmu.
Dodatkowe wskazówki
Unikaj miejsc zatłoczonych (komunikacja miejska, galerie handlowe). Występuje tam znaczne ryzyko zarażenia się od osób chorych.
Śpij 7-8 godzin dziennie.
Ubieraj się odpowiednio do pogody. Zarówno wyziębienie jak i przegrzanie nie sprzyja odporności. „Strój na cebulkę” będzie najodpowiedniejszy.
Nie siadaj na zimnych ławkach czy schodach.
Staraj się spacerować codziennie. Rześkie powietrze poprawi ukrwienie narządów odpowiadających za odporność. Wietrz również często mieszkanie.
Artykuł powstał przy współpracy ze sklepem internetowym https://pewnypomiar.pl.
